仗鼓舞是白族独有的一种民族舞蹈。内容流于广泛，形式别具一格。仗鼓 舞，以“仗鼓”作道具，边敲边舞。“仗鼓”长一米二分，两头大如碗口，用皮革绷面，中细可握，形如杵椎。舞时至少三人，多者不限。三人各持一鼓，鼎足而立，围成一圈，以笛子、唢呐、大号和锣、鼓、钹、罄等鸣乐伴奏。舞姿多变，常见有“一、二、三” 、“三、二、一” 、“硬翻身”、“翻天鹰、“野猪戏虾”、“二龙戏珠”、“五龙捧圣”、“兔子望月”、“魁星点斗”、“雷公扫殿”、“仙人献桃”、“霸王撤鞭”、“二十连环圈”、“四十八花枪”等等。有些动作夹带武术花招，灵巧多变，纯朴优美，民族特色极为浓郁，深受白族人民喜爱。

　　张家界境内的板凳龙是别具一格的龙舞形式，而龙舞是精彩的中国民间体育艺术。白族人对舞板凳龙有着特殊偏爱。白族同胞耍板凳龙，相传起于汉代，由白族先民“舞龙求雨”的宗教活动演变而来。 

　　板凳龙有两种样式。一种是简式板凳龙，由二人举长凳为头，一人在后选适当“舞台”表演；另一种是“篾扎板凳龙”，即用竹篾扎成龙形置于板凳之上，以木脚示龙爪造型美观、逼真。耍板凳龙又分两种舞式，一为独凳龙，一为九节龙（九节板合相接）。舞板凳龙动作有“二龙抢宝”、“金蝉脱壳”、“黄龙盘身”等。永顺、慈 利还流行草把龙，其龙耳由稻草扎成。龙舞还有“干龙”、“湿龙”之分，“干龙”多为娱乐，“湿龙”则为求雨。“龙”到之处，百姓必泼水助威，舞者一身透湿，盛为热烈欢快。